Problemele cu spatele pot schimba felul în care dormi, de la pozițiile pe care le tolerezi până la de câte ori te trezești noaptea. Contează salteaua, perna, postura și chiar ce faci în orele dinainte de culcare, iar câteva ajustări bine alese pot reduce disconfortul și te pot ajuta să te odihnești mai bine. Citește mai departe pentru a afla ce merită să schimbi și cum îți poți susține corect corpul pe timpul nopții.
Așează perna în funcție de poziția în care dormi
Rolul unei perne este să susțină capul și gâtul într-o poziție cât mai firească față de restul coloanei. Dacă dormi lateral, ai nevoie de suficientă înălțime pentru spațiul dintre umăr și cap, pe când pentru somnul pe spate se potrivește, în general, un model care nu împinge capul prea mult înainte. Poți folosi o pernă și pentru susținerea altor zone. De exemplu, dacă dormi pe o parte, așeaz-o între genunchi, iar dacă preferi spatele, încearcă una sub genunchi.
Verifică dacă salteaua îți susține corpul corespunzător
Salteaua foarte tare nu reprezintă automat varianta potrivită pentru durerile de spate. Fermitatea excesivă crește presiunea resimțită la nivelul umerilor și șoldurilor, iar materialele prea moi permit bazinului să se afunde mai mult decât restul corpului. În ambele situații, poziția din timpul somnului poate deveni incomodă.
Fermitatea trebuie raportată la greutate, poziția preferată de somn și modul în care corpul se așază pe saltea. Testează mai multe niveluri de fermitate și urmărește susținerea din zona lombară, a bazinului și a umerilor, nu doar senzația din primele secunde.
Dacă dormi pe lateral, acordă atenție șoldurilor și umerilor
Somnul pe o parte poate fi confortabil pentru persoanele cu probleme de spate, mai ales atunci când îndoi ușor genunchii. Plasarea unei perne între genunchi poate susține alinierea bazinului și împiedică piciorul de deasupra să coboare mult spre saltea, poziție care poate răsuci zona lombară. Bineînțeles, ai nevoie și de perna potrivită, așa că poți da click aici.
Contează și cât de bine preia salteaua presiunea exercitată de șolduri și umeri. Fermitatea excesivă poate deveni deranjantă în aceste puncte, mai ales după câteva ore. Evită să ridici genunchii foarte mult spre piept dacă observi că dimineața rigiditatea devine mai pronunțată.
Pentru somnul pe spate, susține zona genunchilor
Somnul pe spate poate deveni mai confortabil dacă așezi sub genunchi o pernă cu înălțime moderată. Flexarea ușoară a picioarelor modifică poziția bazinului și poate reduce tensiunea resimțită în partea inferioară a spatelui, mai ales dacă zona lombară te supără frecvent pe timpul nopții.
Nu este nevoie să ridici mult picioarele. Testează câteva înălțimi și urmărește cum te simți după mai multe nopți, deoarece primele minute petrecute într-o anumită poziție nu spun întotdeauna cum va reacționa corpul după 7 sau 8 ore de somn.
Dormitul pe abdomen poate solicita suplimentar spatele
Somnul pe abdomen poate accentua curbura lombară, iar capul rămâne de obicei întors lateral timp îndelungat. Dacă adormi cel mai ușor în această poziție, plasarea unei perne subțiri sub bazin și abdomen poate reduce arcuirea spatelui și poate face poziția ceva mai confortabilă.
Contează și înălțimea pernei folosite pentru cap deoarece modelele foarte înalte pot forța gâtul într-o poziție incomodă, mai ales atunci când dormi pe abdomen. Dacă vrei să schimbi poziția preferată de somn, acordă-ți timp, deoarece obiceiurile formate în ani rareori dispar după câteva nopți.
Dacă durerile continuă să îți întrerupă somnul sau apar frecvent dimineața, discută cu medicul sau fizioterapeutul. După identificarea cauzei și stabilirea recomandărilor potrivite, poți adapta poziția de somn și elementele din dormitor în funcție de nevoile spatelui.
