Sportul este o activitate benefică pentru sănătatea fizică și mentală a oricui, indiferent de vârstă. Cu toate acestea, nu toate sporturile sunt potrivite pentru toate categoriile de vârstă sau pentru toate condițiile fizice. De aceea, este important să alegi un sport care să se potrivească cu nevoile, preferințele și posibilitățile tale, pentru a te bucura de efectele pozitive ale mișcării.
Copiii au nevoie de mișcare pentru a se dezvolta armonios, pentru a preveni obezitatea, pentru a-și forma un spirit de echipă și pentru a-și relaxa organismul. Sporturile pentru copii trebuie practicate doar în joacă la vârste mici și abia de la vârsta de 6 sau 7 ani mai serios, deoarece abia mai târziu aceștia își însușesc noțiuni precum competiție, echipă, pot respecta reguli, pot înțelege și aplica indicații primite de la un antrenor.
În funcție de vârstă, un copil poate practica un număr maxim de ore de sport pe săptămână, astfel: între 6 și 8 ani /4-6 ore; între 8 și 12 ani /până la 8 ore; de la 12 până la 14 ani / până la 10 ore. În cazul în care copilul se simte suprasolicitat de o activitate sportivă atunci acesta poate manifesta semne precum lipsa entuziasmului, evitarea antrenamentelor, lipsa emoțiilor înaintea unei competiții, oboseală cronică sau depresie.
Atunci când doriți să îndreptați copilul spre practicarea unui sport trebuie să țineți seama de dorințele, abilitățile copilului și de temperamentul său. Temperamentul copilului poate influența tipul de sport pe care îl preferă: coleric (extravertit, impulsiv,tendințe de dominare, plin de energie), sangvinic (calm, comunicativ, echilibrat, tendința de a fi superficial), flegmatic (lent, pasiv, calm, rezistent la stres) sau melancolic (introvertit, sensibil, perfecționist, predispus la tristețe).
Iată câteva exemple de sporturi recomandate pentru copii în funcție de vârstă și temperament :
– Sporturi pentru copii cu vârste cuprinse între 2 și 5 ani: gimnastică ritmică sau artistică, dans, patinaj artistic sau cu role, echitație. Aceste sporturi dezvoltă coordonarea motorie, echilibrul, flexibilitatea și ritmul. Sunt potrivite pentru copiii colerici sau sangvinici.
– Sporturi pentru copii cu vârste cuprinse între 6 și 9 ani: înot, tenis, fotbal, baschet, handbal, atletism. Aceste sporturi dezvoltă rezistența cardiovasculară, forța musculară, viteza și agilitatea. Sunt potrivite pentru copiii colerici sau flegmatici.
– Sporturi pentru copii cu vârste cuprinse între 10 și 12 ani: arte marțiale, ciclism, schi, alpinism, canotaj, volei, badminton. Aceste sporturi dezvoltă disciplina, autocontrolul, spiritul de competiție și de aventură. Sunt potrivite pentru copiii melancolici sau sangvinici.
Sporturi pentru adulți
Adulții au nevoie de mișcare pentru a menține o greutate corporală optimă, pentru a preveni bolile cronice, pentru a reduce stresul și pentru a îmbunătăți starea de spirit. Sporturile pentru adulți trebuie alese în funcție de condiția fizică, de obiectivele personale și de plăcerea pe care o oferă. Nu există un sport ideal pentru toți adulții, ci fiecare trebuie să își găsească activitatea care îi convine cel mai bine.
În general, se recomandă ca adulții să practice cel puțin 150 de minute pe săptămână de activitate fizică moderată sau 75 de minute pe săptămână de activitate fizică intensă, sau o combinație a celor două. Activitatea fizică moderată presupune o creștere a ritmului cardiac și a respirației, dar nu până la punctul în care nu se mai poate vorbi. Activitatea fizică intensă presupune o creștere semnificativă a ritmului cardiac și a respirației, până la punctul în care se poate vorbi doar câteva cuvinte.
Iată câteva exemple de sporturi recomandate pentru adulți în funcție de condiția fizică și de obiective :
– Sporturi pentru adulți cu o condiție fizică bună și care vor să își mențină sau să își îmbunătățească forma: alergare, ciclism, înot, tenis, squash, fotbal, baschet, handbal, volei. Aceste sporturi solicită sistemul cardiovascular și muscular, ard multe calorii și cresc rezistența și forța.
– Sporturi pentru adulți cu o condiție fizică medie și care vor să slăbească sau să își tonifieze corpul: fitness, aerobic, step, zumba, pilates, yoga. Aceste sporturi combină exerciții cardio cu exerciții de forță și flexibilitate, stimulează metabolismul și sculptează mușchii.
– Sporturi pentru adulți cu o condiție fizică slabă sau care au probleme de sănătate: mers pe jos, nordic walking, aquagym, stretching. Aceste sporturi sunt ușoare și nu pun presiune pe articulații sau pe inimă, îmbunătățesc circulația sângelui și mobilitatea.
Sporturi pentru vârstnici
Vârstnicii au nevoie de mișcare pentru a preveni pierderea masei musculare și osoase, pentru a reduce riscul de căderi și fracturi, pentru a menține echilibrul și coordonarea și pentru a preveni depresia. Sporturile pentru vârstnici trebuie adaptate la capacitatea lor funcțională și la eventualele afecțiuni medicale. Este important ca vârstnicii să se consulte cu medicul înainte de a începe orice program de exerciții fizice.
